Как заменить кофе более здоровыми альтернативами?

Любите гудение от горячей кружки кофе, но ненавидите спад после всплеска энергии? Мы нашли пять вкусных альтернатив чем можно заменить кофе, которые будут держать вас в тонусе в течение дня и принесут потрясающую пользу для здоровья.

Но сначала давайте поговорим подробнее о кофе и о том, почему вам стоит подумать о переходе.

Темная сторона кофе

Рекомендуемый дневной максимум — 3–4 чашки, что составляет 400 мг кофеина, и для обычного человека употребление кофе в умеренных количествах может быть полезным для здоровья.

Но употребление кофе в количестве, превышающем суточный рекомендуемый уровень (или вообще любое количество для тех, кто чувствителен к кофеину), может привести к некоторым неблагоприятным последствиям для здоровья, которые соответствуют передозировке кофеина. Эти эффекты могут включать:

  • Увеличение веса: кофеин в кофе может повысить уровень гормона стресса кортизола, а повышенный уровень кортизола может вызвать увеличение веса.
  • Низкая энергия: кофеин стимулирует надпочечниковую систему организма, которая на короткое время повышает энергию, но затем разрушает ее, вызывая у вас усталость.
  • Минеральный дефицит: кофеин влияет на всасывание железа в желудке. Он также снижает способность почек накапливать кальций, цинк, магний и другие важные минералы.
  • Нарушение сна: кофеин остается в нервной системе в течение 4–6 часов, поэтому, даже если вы чувствуете усталость, когда ложитесь спать, кофеин все равно может нарушить ваш сон.

Звучит страшно? Или мысль о том, что целый день нужно работать без кофеина, звучит еще страшнее?

Что ж, не бойтесь! Далее представлены 5 отличных альтернатив чем заменить кофе, которые помогут вам контролировать свою тягу к кофе, но при этом ваш уровень энергии резко возрастет!

Чем можно заменить кофе?

Для многих кофе является центральным элементом утреннего ритуала. Эликсир помогает нам начать день с правильной ноги и дает нам энергию, необходимую для решения повседневных задач. Для некоторых напитки с кофеином становятся неудобным источником зависимости — настоящим наркотиком! — от чего трудно отказаться. Для других кофеин просто не для них. Хорошие новости! Есть много альтернатив кофе, которые помогут вам проснуться утром и встретить новый день.

1. Порошок зеленого чая матча

Порошок зеленого чая матча — это цельные косточки зеленого чая, измельченные в мелкий порошок. Чтобы выпить матча, растворите порошок в воде, чтобы получить чай, наполненный антиоксидантами, витаминами и минералами.

Матча — отличная альтернатива кофе. Двухграммовая порция матча (чуть больше половины чайной ложки) содержит достаточно кофеина, чтобы дать вам заряд энергии, но это количество составляет всего 1/5 от кофеина в стандартной чашке кофе. Кроме того, кофеин из матча медленно доставляется в организм в течение 6–8 часов. В результате матча обеспечивает длительную энергию, которая не оставляет вас с «дрожью», спадом энергии или бессонными ночами.

Матча также содержит самую высокую естественную концентрацию аминокислоты L-теанина. L-теанин стимулирует альфа-волны в мозгу, которые повышают концентрацию и повышают уровень дофамина для улучшения памяти. И есть еще много невероятных преимуществ для здоровья матча, включая его способность поддерживать иммунную систему, ускорять потерю веса и доставлять антиоксиданты, борющиеся с раком.

2. Вода

Знаете ли вы, что одним из основных признаков обезвоживания является усталость? Если вы чувствуете усталость, головную боль или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы действительно обезвожены.

Большинство людей совершают ошибку, пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Однако жажда — один из последних симптомов, возникающих в результате обезвоживания, и обычно только после усталости наступает утомление. При недостатке достаточного количества жидкости, наука доказала, что ваше тело не будет работать в лучшем виде. Одно исследование спортсменов показало, что низкий уровень обезвоживания значительно влияет на их способность к упражнениям.

Чтобы пить достаточно воды (рекомендуемое дневное количество для взрослых составляет около двух литров), всегда держите при себе бутылку и попробуйте добавить в нее натуральный ароматизатор из свежих продуктов, таких как арбуз, огурец или имбирь.

3. Зеленый смузи или соки из зеленых овощей.

Добавление в свой рацион большего количества зелени может значительно повысить уровень вашей энергии из-за всех содержащихся в них питательных веществ и антиоксидантов. А если вы не поклонник тонны больших салатов или тарелок с брокколи, сок из зеленых овощей или смузи — простой способ увеличить потребление овощей.

Всего полстакана шпината в вашем смузи — это богатый источник железа, который может защитить от анемии, состояния, которое довольно часто встречается у женщин и является еще одной причиной усталости. Ежедневный зеленый сок также может защитить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Одно исследование показало, что ежедневное употребление 300 мл зеленого сока в течение 6 недель снижает уровень плохого холестерина ЛПНП на 9 процентов.

При приготовлении зеленого сока или смузи убедитесь, что 95 процентов смеси содержат овощи, а не фрукты, чтобы общий уровень сахара был низким. Чтобы получить дополнительный заряд энергии, вы также можете добавить суперпродукты, такие как спирулина, зелень ячменя или порошок зеленого чая матча.

4. Йерба Мате

Если вы побывали в Бразилии или Аргентине, вы, вероятно, знаете, насколько дикие южноамериканцы относятся к йерба мате. Травяной напиток сделан из листьев растения мате йерба, которые были собраны и высушены аналогично чайным листьям. Затем для приготовления напитка листья замачивают в горячей воде.

По вкусу мате йерба похож на заваренный зеленый чай, и, как говорят, он вызывает кайф, как кофе, но с дополнительным вниманием, меньшим дрожанием и меньшим влиянием на сон. Одна порция йерба мате содержит около трех четвертей кофеина, содержащегося в чашке кофе, но также содержит аминокислоты и питательные вещества.

5. Смузи на белковой основе

Белок имеет решающее значение для обеспечения энергией вашего тела, и недавно опубликованные исследования показывают, что белок повышает бдительность и концентрацию, стимулируя выработку химического вещества мозга орексина.

Чтобы обеспечить организм стабильной энергией, попробуйте добавить в свой день смузи на белковой основе. Зеленые овощи содержат минимальное количество белка, но, чтобы действительно увеличить силу белка, попробуйте добавить семена чиа, ореховое масло, коноплю или высококачественную порошковую добавку, такую ​​как коллаген или протеиновый порошок, приготовленный из костного бульона.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
КОФЕЛОГИЯ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: