Как бросить пить кофе или пить меньше?

Есть много зависимостей, от которых страдают люди во всем мире; некоторые из них серьезны, например, алкоголь и сигареты, другие в меньшей степени любят покупки или шоколад. Сегодня одна из самых распространенных зависимостей — это кофе. Но то, чего не понимают многие люди, регулярно пьющие кофе, — это то, что употребление большого количества кофеина может серьезно повлиять на вашу эндокринную систему и на самом деле оставит вам МЕНЬШЕ энергии, не больше.

Проблема с кофеином проста для понимания. Энергия, которую мы получаем от чашки кофе, обычно недолговечна, и часто за ней следует срыв, из-за которого нам нужна еще одна чашка. Со временем нам нужно потреблять все больше и больше кофеина, чтобы получить такое же возбужденное ощущение бодрствования, которого мы так жаждем.

Вы, наверное, спрашиваете, что может быть плохого в том, чтобы время от времени выпивать немного кофе? Проблема в том, что эта постоянная стимуляция создает нагрузку на эндокринную систему. Каждая доза кофеина побуждает ваши надпочечники высвобождать гормоны стресса кортизол и адреналин, точно такой же ответ, который может вызвать стрессовая ситуация. Увеличьте количество и частоту приема, и ваши надпочечники в конечном итоге перестанут реагировать. Именно тогда мы видим типичные симптомы утомления надпочечников, такие как недостаток энтузиазма, усталость, ослабленная иммунная система и многое другое.

Почему следует бросить пить кофе?

Вот еще несколько причин, по которым вам, возможно, пора отказаться от кофеина:

  • Хотя острый вкус, в частности, черного кофе можно рассматривать как большое удовольствие, связанная с ним кислотность гораздо менее привлекательна. Кислотные качества кофе связаны со многими заболеваниями, включая несварение желудка, изжогу, дискомфорт при пищеварении и нездоровый дисбаланс кишечной флоры.
  • Культура употребления кофе имеет сильный потенциал ассоциативной зависимости по отношению к ряду менее здоровых пищевых групп. Модный характер и универсальность напитка привели к гораздо большему потреблению сахара и жирных добавок, от пенистых сливок до ароматных сиропов и шоколадных брызг. Чашка кофе в крупном сетевом магазине часто может содержать больше калорий, чем средний основной прием пищи, и в большинстве случаев это происходит неосознанно для потребителя.
  • Исследования помогли определить, что 5-HIA, органическая кислота и элемент, способствующий выработке серотонина, обнаруживается в гораздо больших количествах в моче пьющих кофе. Это означает, что в мозг поступает меньше серотонина (известного как «химическое вещество счастья»), и это может быть вредным для здоровья человека, поскольку серотонин необходим для уровней энергии, стабилизации настроения и нормального регулирования режима сна. Это может превратиться в порочный круг. Кофеин может вызывать беспокойство и стресс, и многие люди затем обращаются к кофе как к лекарству от этих симптомов.
  • Отказ от кофе обычно дает вам более стабильный и предсказуемый уровень энергии в течение дня. После нескольких недель без кофеина вы, скорее всего, почувствуете себя более энергичным по утрам, а не после обеда.

Как бросить пить кофе

Мы изучили некоторые пагубные эффекты кофеина, но многие из вас, вероятно, уже знают, что отказ от кофеина — непростая задача. Если вы хотите избавиться от этого стимулятора, вот несколько советов и способов помочь вам на вашем пути!

  1. Вставайте раньше. Многие люди полагаются на чашку кофе, чтобы проснуться и начать работать по утрам. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте изменить свой утренний распорядок. Возможно, поставьте будильник на полчаса раньше, чтобы просыпаться более естественно и не полагаться на искусственный стимул, который дает кофеин. Здоровая альтернатива кофе после пробуждения — вода комнатной температуры с добавлением лимона. Это может показаться обыденным, но это очень освежает и побуждает тело начать действовать.
  2. Попробуйте альтернативы без кофеина. Вы можете быть удивлены, насколько ваша кофейная зависимость связана с психологией и процессом приготовления. Многие люди комментировали практику перехода с напитков с кофеином на напитки без кофеина, включая кофе и популярные газированные напитки, а также то, как их употребление имело эффект плацебо. Вкус кофе остался прежним, но большинство потенциальных рисков для здоровья устранено.
  3. Принимайте медленно. Мгновенный отказ от кофе может привести к головным болям и другим симптомам отмены. Да, именно тогда вы понимаете, что действительно были зависимы! Чтобы избежать этого, попробуйте постепенно уменьшать частоту и объем кофе. Вы также можете попробовать постепенно уменьшить крепость кофе, но это, очевидно, лучше всего работает, если вы варите кофе дома.
  4. Используйте свою силу воли! Это старомодная техника, но иногда сила воли человека действительно творит чудеса. Примите сознательное решение отказаться от кофеина, и всякий раз, когда у вас появляется желание выпить чашку кофе, просто скажите себе «нет, не сегодня» и выберите альтернативный перекус или напиток. Если вы сможете сделать это успешно, ваша зависимость начнет утихать. Вы обнаружите, что со временем вам не нужно сознательно напоминать себе, что вы не хотите кофе, потому что вы действительно совсем не хотите его.
  5. Постройте распорядок дня. Важно стараться придерживаться распорядка дня, который не полагается на эффект кофеина, который «поднимет меня». Примите сознательное решение изменить свой распорядок дня. Будь то ложиться спать на час раньше, просыпаться на час раньше или менять время приема пищи, постарайтесь найти такой распорядок, при котором ваш естественный уровень энергии будет комфортным.
  6. Пейте больше воды. Часто чувство усталости заставляет нас пить кофе и другие стимуляторы, такие как сахар. Помните, что причиной усталости может быть просто обезвоживание. Когда вы чувствуете усталость, возьмите стакан воды вместо кофе. Вы быстро почувствуете меньшую усталость и сэкономите немного денег!
  7. Не используйте кофе в качестве костыля. Если вы чувствуете стресс, тревогу или усталость, потратьте немного времени, пытаясь подумать о физических причинах этих чувств, вместо того, чтобы немедленно обратиться к кофе для мгновенного устранения симптомов. Если вы попытаетесь решить эти проблемы у источника, то можете обнаружить, что ваша потребность в кофе будет не такой сильной.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам бросить пить кофе. Помните, что каждая выпитая чашка кофе вызывает стресс у надпочечников и эндокринной системы. Случайный кофе может не навредить вам, но употребление крепкого кофе несколько раз в день может оказать реальное влияние на ваше здоровье. Со временем ваши надпочечники могут потерять способность реагировать должным образом, в результате чего вы будете чувствовать себя уставшим, без энтузиазма и утомленным.

Чтобы избежать истощения надпочечников, подумайте о сокращении потребления кофеина сегодня. Для некоторых процесс может быть очень быстрым и простым, для других — дольше и сложнее, но конечный результат того стоит. Избавиться от кофеина и избавить свое тело от ненужного стресса — определенно то, за что стоит бороться!

Автор статьи: Фаун Хансен
Фаун — автор и тренер по оздоровлению, специализирующаяся на лечении хронического стресса и усталости надпочечников.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
КОФЕЛОГИЯ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: