Можно ли сочетать прерывистое голодание и кофе?

Возможно, вы слышали о преимуществах прерывистого голодания и думали о его применении, но у вас есть один животрепещущий вопрос: можно ли пить кофе во время голодания? Возможно, долгое время обходиться без еды, но утро без чашки кофеина кажется неуправляемым.

Пока не теряйте надежды на успешное голодание. Вот хорошие новости: вам не нужно отказываться от кофеиновой привычки во время голодания, но то, что вы добавляете в кофе, может изменить результаты вашего голодания. Прежде чем начать голодание, прочитайте, что говорят ученые о прерывистом голодании и кофе.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это когда вы намеренно поститесь в течение определенных периодов времени между приемами пищи. Это считается режимом питания, и исследования показали, что прерывистое голодание приносит пользу для здоровья. Эти преимущества включают потерю веса и повышение инсулинорезистентности. Исследования также указывают на его способность снижать частоту заболеваний, увеличивать продолжительность жизни и повышать стрессоустойчивость.

Также было обнаружено, что прерывистое голодание улучшает результаты в случаях неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и инсульт. Помимо всех этих преимуществ, недавние исследования также показывают, что прерывистое голодание предлагает эффективный немедикаментозный вариант лечения диабета 2 типа.

Люди решают практиковать прерывистое голодание по разным причинам. Одной из наиболее распространенных целей прерывистого голодания является снижение общего количества потребляемых калорий с целью похудания, но для многих людей более важной целью является метаболизм: повышение чувствительности к инсулину и ускорение сжигания жира за счет запуска кетоза. Для некоторых людей прерывистое голодание является частью диеты перед диабетом, поскольку было обнаружено, что оно дает положительные результаты для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.

Виды прерывистого голодания

Если вы решите практиковать этот режим питания, есть несколько типов прерывистого голодания:

  • Диета 5:2: пять дней в неделю вы едите нормально без каких-либо ограничений, а в два дня недели вы ограничиваете потребление калорий до 500 или 600 калорий в день. Эта диета рекомендует 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
  • Пост 16/8: следуя этому методу, вы ограничиваете прием пищи 8-часовым интервалом каждый день, а остальные 16 часов дня проводите голоданием.
  • Альтернативное дневное голодание: этот метод требует голодания через день. В первый день вы едите нормально, а на следующий день вы либо полностью голодаете в течение 24 часов, либо съедаете менее 500 калорий. Эта модель сохраняется в течение недели и может быть более интенсивной, чем рекомендуется для новичков.
  • Один прием пищи в день: при этом типе прерывистого голодания едят только один раз в день, обычно это ужин. В остальное время калории не потребляются.

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Другими словами, кофе прерывает голодание? Ответ таков: вы можете пить кофе во время прерывистого голодания, и вам не нужно беспокоиться о том, что это поставит под угрозу ваш пост.

Некоторые люди считают, что любые потребляемые калории нарушат голодание, поэтому это черный кофе или ничего. Хотя в принципе это может быть правдой, важно спросить себя: чего я пытаюсь достичь с помощью поста? Хотя некоторые добавки к кофе могут изменить желаемый эффект, другие могут незначительно повлиять на результаты голодания, поэтому знание ваших целей является ключевым моментом. Эти цели могут помочь вам определить, что вы можете добавить в свой кофе для достижения желаемых результатов.

Может ли кофе усилить эффект голодания?

Хорошая новость в том, что употребление кофе действительно может помочь вам с голоданием! Одно исследование показало, что кофе способствует хорошему здоровью, стимулируя аутофагию, то есть процесс очищения поврежденных клеток и регенерации новых здоровых клеток.

Если вы используете периодическое голодание как метод похудания, кофе также может помочь усилить эффект голодания. Исследование показало, что потребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений.

Кроме того, исследования обнаружили корреляцию, которая поддерживает причинно-следственную связь между привычным потреблением кофе и более низким риском диабета 2 типа. Итак, если периодическое голодание проводится с целью предотвращения диабета, кофе поддерживает эту цель.

Вывод

Пост — это не метод «все или ничего». Хотя эта тема активно обсуждается, многие признают, что вы можете потреблять до 50 калорий во время периода голодания, не препятствуя желаемому эффекту. Некоторые потребляют даже больше в виде пуленепробиваемого кофе, чтобы продлить голодание. Как и в случае любой диеты или плана питания, вам, вероятно, придется немного изменить его, чтобы он работал на вас. Хотя вам не следует добавлять ложки сахара или покупать ароматные латте во время голодания, немного сливок, скорее всего, не повредит.

Прерывистое голодание с кофе — лишь один из способов внести изменения в здоровый образ жизни в свой день.

Автор статьи: Николь Вильнёв
Николь Вильнёв — сертифицированный тренер по стилю жизни по профилактике диабета. Выпускница Йельского университета, она ранее работала в книгоиздании, уделяя особое внимание кулинарным книгам и здоровью, а также вела блог о еде Paper and Salt.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
КОФЕЛОГИЯ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: