Почему кофе вызывает сонливость?

После того, как вы успокоились с утренней чашкой кофе, вы ожидаете, что кофеин подействует относительно быстро, но иногда вы можете получить больше кофеинового сбоя, чем спешки. Итак, для напитка, который известен своей способностью разбудить вас, почему кофе тянет на сон?

Если кофе вызывает сонливость, скорее всего, это кроется в первопричине. В то время как кофеин в кофе работает, блокируя аденозиновые рецепторы (молекулу, которая регистрирует сонливость) в вашем мозгу, кофеин иногда может дать ответ сильнее, чем предполагалось. В других случаях настоящими виновниками утомления могут быть такие добавки, как молочные продукты и сахар.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему кофе вызывает сонливость и почему лучший ночной сон может помочь свести к минимуму побочные эффекты, связанные с перебоями с кофеином.

Кофе обычно считается любимым напитком для пробуждения по утрам, но содержащийся в нем кофеин может больше навредить, чем помочь. Ознакомьтесь с этими причинами, по которым кофеин может вызывать сонливость.

1. Кофеин может влиять на стресс

Уровень кортизола, известного как гормон стресса, можно поднять, употребляя кофеин. Повышение уровня кортизола может вызвать повышенную бдительность, вызвать чувство тревоги и стресса, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.

Хотя тревога и стресс могут заставить вас бодрствовать в данный момент, они могут привести к чувству усталости позже в течение дня. Если вам сложно заснуть из-за стресса, вы можете попробовать военный метод или метод 4-7-8, оба из которых могут помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство, чтобы вы могли снова заснуть ночью.

2. Кофе блокирует действие аденозина

Аденозин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается вашим телом и может вызывать сонливость. Когда вы пьете кофе, ваше тело поглощает содержащийся в нем кофеин, и когда этот кофеин достигает вашего мозга, он прилипает к вашим аденозиновым рецепторам.

Кофеин может блокировать действие аденозина, что заставляет вас чувствовать себя бодрым после утренней чашки кофе. Однако, как только кофеин перестанет действовать, в вашем теле может возникнуть накопление аденозина, которое поразит вас сразу, поэтому от кофе вы можете захотеть спать.

3. У вас может быть привыкание к кофеину

Если вы регулярно употребляете кофе или другую форму кофеина, со временем у вас может выработаться привыкание. Поскольку кофеин блокирует действие аденозина, ваше тело может начать вырабатывать больше аденозиновых рецепторов в ответ.

Если ваше тело производит больше аденозиновых рецепторов, ваше обычное количество кофе может со временем не так сильно поднять настроение. Однако некоторые исследователи считают, что постоянное воздействие кофеина может не повлиять на его метаболизм в организме — это означает, что некоторые говорят, что привыкание к кофеину может быть больше выдумкой, чем фактом.

4. Подсластитель может повысить уровень сахара в крови

Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, вы можете рассматривать их как потенциальных виновников того, почему от кофе хочется спать. Подсластители, такие как сахар, сироп или мед, на самом деле могут вызывать падение сахара, а не кофеин.

Если ваше тело не привыкло к подсластителям в кофе, в ответ он может вырабатывать дополнительный инсулин. Это может привести к падению уровня глюкозы в крови, что приведет к старомодному падению уровня сахара в крови.

Если вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать после утренней чашки кофе, вы можете попробовать удалить добавленные подсластители из своего напитка, чтобы увидеть, действительно ли сахар является виновником.

5. Молочные продукты влияют на вас

Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая способствует усыплению. Хотя это может быть здорово, чтобы расслабиться ночью, это может быть контрпродуктивным в вашем утреннем латте.

Важно отметить, что, хотя триптофан может способствовать сонливости, молоко содержит только относительно небольшой процент его, поэтому вероятность того, что небольшое количество молочных продуктов в кофе утомит вас, относительно невысока.

Однако, если вы попытаетесь заменить молочные продукты в кофе на растительные и заметите, что чувствуете себя более бодрым, это может быть признаком того, что стоит отказаться от употребления молочных продуктов утром.

6. Кофеин может быть мочегонным средством

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно чаще пользоваться ванной после употребления кофеина? Вероятно, это связано с тем, что кофеин обладает мочегонным действием, то есть помогает избавиться от воды и соли в организме.

Если вы выпили чашку кофе без должного увлажнения, вы можете быстро почувствовать такие эффекты обезвоживания, как:

  • Усталость
  • Головокружение
  • Путаница
  • Жажда
  • Сухость во рту и коже

Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды с утренним кофе.

7. В вашем кофе есть плесень

Помимо фактора грубости плесени в вашем кофе, загрязнение, вызванное плесенью, может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать. Это связано с тем, что некоторые кофейные зерна содержат микотоксины — разновидность плесени, которая вызывает хроническую усталость.

К сожалению, плесень на кофе может стать гораздо более серьезной, чем просто усталость. Исследования связывают микотоксины с опухолями печени и почек, и они были классифицированы как потенциально канцерогенные для человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
КОФЕЛОГИЯ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: