Когда прекратить пить кофе перед сном?

Кофеин может быть одной из величайших радостей жизни. Однако, если вам трудно заснуть, как это бывает при бессоннице, кофеин в кофе, чае или газированных напитках может стать отравой для вашего существования. Узнайте, сколько времени должно пройти после употребления кофеина и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.

Большинство людей склонны обращаться за помощью, выпив чашку кофе, чтобы не ложиться спать допоздна. Хотя питье кофе ночью дает заряд энергии, чтобы быть более бдительным и бодрым, оно также имеет побочные эффекты.

Исследование сна и кофеин показывает, что «умеренная доза кофеина перед сном, за 3 часа до отхода ко сну, или 6 часов до отхода ко сну имеют значительное влияние на нарушения сна, по сравнению с плацебо (р <0,05 для всех).»

Итак, рекомендуется пить кофе за 6 и более часов до сна.

Почему плохо пить кофе на ночь?

Кофеин является стимулятором, а это значит, что он стимулирует и активизирует вас. Кофеин в течение дня может дать быстрый заряд бодрости. Но кофеин — элемент, медленно метаболизирующийся, и вашему организму требуется в среднем около 3-7 часов, чтобы усвоить половину порции кофеина. Так что, если вы будете пить кофе на ночь, это непременно скажется на вашем сне. 

Как долго ждать

Вопрос на миллион долларов: как долго вы должны ждать между последним кофе и отходом ко сну? Это, вероятно, сильно варьируется и зависит от вашего индивидуального уровня аденозина, вашей способности очищать его и основной тенденции к бессоннице. Когда кажется, что кто-то никогда не испытывает бессонницы, кофеин может незначительно повлиять на начало сна.

Большинству людей следует избегать употребления кофеина за четыре-шесть часов перед сном, поскольку именно столько времени требуется организму, чтобы усвоить половину вашего потребления (кофеина). Если вы очень чувствительны к стимулятору, вы можете отказаться от него после полудня (или, возможно, полностью).

Поскольку его влияние на человека варьируется, вы можете начать с его более позднего сокращения и постепенно сдвигать крайний срок, чтобы прекратить употребление кофеина раньше, если это необходимо.

Помните, что кофеин содержится в кофе, газированных напитках, чае, энергетических напитках и даже в шоколаде. Есть даже некоторые лекарства и безрецептурные добавки, которые могут содержать кофеин, поэтому внимательно читайте этикетки с ингредиентами.

Каковы побочные эффекты употребления кофе на ночь?

  • Вызывает плохое качество сна, даже бессонницу

Бессонница — наиболее заметный побочный эффект употребления кофе на ночь. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале клинической фармакологии» в 1974 году, изучались нарушения сна у взрослых людей среднего возраста после употребления 300 мг кофеина в ночное время. Участникам исследования потребовалось больше времени, чтобы заснуть, чем обычно. Между тем, испытуемые не могли достичь адекватных стадий глубокого сна.

  • Влияет на внутренние часы организма

Согласно исследованию, опубликованному в Science Translational Medicine, употребление кофе перед сном может задержать циркадный ритм человека до 40 минут. Циркадный ритм — это 24-часовой цикл биологического процесса, который посылает вашему телу сигналы, говорящие, когда нужно бодрствовать, а когда спать.

Исследования показывают, что кофе не только заставляет вас бодрствовать ночью, но и нарушает синхронизацию всего вашего ритма. Другими словами, употребление кофе одной ночью может повлиять на ваш цикл сна на многие ночи вперед.

Как было сказано выше, употребление кофе ночью вредно для сна и внутренних часов. Таким образом, пить кофе в нужное время является приоритетом для любителей кофе.

Можно ли пить кофе после 17:00?

Когда вы будете искать в Интернете, вы найдете множество статей, в которых говорится, что вам нельзя пить кофе после 12 часов или, самое позднее, до 14 часов, и это может очень расстроить любителей кофе. Это не честно! На самом деле это не так, и чтобы понять, почему вам не следует обращать внимание на такие предупреждения, нам нужно вернуться к цифрам выше.

Вам нужно около шести часов, чтобы вывести большую часть, если не весь кофеин из вашего организма, а это значит, что вы можете спокойно выпить чашку своего любимого кофейного напитка за шесть часов до сна!

Теперь, если учесть рекомендованное время прекращения приема кофе в 14:00, это будет означать, что ваше тело будет (почти) без кофеина к 20:00. Вопрос в том, сколько взрослых ложатся спать в 8 часов вечера? Это совершенно нереально!

Итак, если вы выйдете с работы в 17:00 и встретитесь с другом за чашкой кофе, это повлияет на ваш сон? Что ж, если вы собираетесь лечь спать около 11 часов вечера, с вами, вероятно, все будет в порядке. Если вы обычно ложитесь спать где-то за полночь, это означает, что вам ничто не мешает выпить хороший латте около 18:00.

Также следует помнить, что люди, которые обычно пьют много кофе, четыре чашки или более в день, имеют более высокую переносимость кофеина. Ваше тело привыкает к его воздействию, и вам нужно больше кофе, чтобы поддерживать тот же уровень бдительности.

У человека, который употребляет кофе лишь изредка, могут возникнуть проблемы с засыпанием, если ему предложат эспрессо в 17:00, тогда как человек, который обычно пьет кофе в этот час, почти не почувствует никаких эффектов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
КОФЕЛОГИЯ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: